Los supervivientes del trauma infantil merecen toda la paz y la seguridad que una relación amorosa puede brindar. Pero una historia de abuso o negligencia puede hacer que confiar en otra persona sea aterrador. Tratar de formar una relación íntima puede conducir a pasos en falso y confusión.

¿Cómo podemos entender mejor el impacto del trauma y ayudar a los sobrevivientes a encontrar el amor, la amistad y el apoyo que ellos y su pareja merecen?

Cómo la gente enfrenta el trauma no resuelto

Si el trauma fue físico, sexual o emocional, el impacto puede aparecer en una serie de problemas de relación. Los supervivientes a menudo creen en el fondo que no se puede confiar en nadie, que la intimidad es peligrosa, y para ellos, un apego amoroso real es un sueño imposible. Muchos se dicen a sí mismos que tienen fallas, que no son lo suficientemente buenos y dignos de amor. Pensamientos como estos pueden causar estragos en las relaciones a lo largo de la vida.

Cuando las relaciones de la primera infancia son fuente de un miedo abrumador, o cuando el vínculo de apego es ausente, inseguro o desorganizado y la persona queda indefensa y sola, la mente necesita alguna forma de sobrellevarla. Un niño puede aferrarse a pensamientos como

No confíes, ¡no es seguro!

No extiendas la mano, no seas una carga para nadie.

No pienses en cómo te sientes, ¡solo sigue adelante!

Estas ideas pueden ayudar a una persona a hacer frente cuando duele tanto todos los días y solo necesita sobrevivir. Pero no ayudan al adulto emergente a dar sentido a su mundo interior ni a aprender cómo crecer y relacionarse con los demás. Incluso si el sobreviviente encuentra una pareja segura y amorosa más adelante en la vida, los guiones autolimitantes permanecen con el. No puede simplemente deshacerse de ellos fácilmente y comenzar de nuevo. Estas lecciones de vida son todo lo que tiene (hasta ahora) para sobrevivir de la mejor manera que sabe hacerlo.

Observando el impacto del trauma en el comportamiento y el estado de ánimo

Muchas veces, los supervivientes de trauma reviven las experiencias de la infancia con una pareja que no responde o es abusiva (un tema importante para otro artículo). Esto sucede a menudo sin la capacidad de ver las razones por las cuales se sienten obligados a buscar relaciones poco saludables. Debajo de la conciencia, hay un impulso para volver a analizar un trauma no resuelto y finalmente hacer las cosas bien. Por supuesto, las heridas de la infancia no se pueden reparar de esta manera a menos que las dos partes estén dispuestas a trabajar en cambiar esos ciclos. Pero si estas fuerzas pasan desapercibidas, los sobrevivientes pueden quedar atrapados en un ciclo de abuso.

Incluso con un compañero seguro, un sobreviviente de trauma puede

Experimentar la depresión

Desarrollar un comportamiento compulsivo, un trastorno alimentario o dependencia de sustancias para tratar de regular sus emociones

Tener flashbacks o ataques de pánico

Sentir una duda persistente

Tener pensamientos suicidas

Buscar o llevar a cabo el comportamiento adverso que experimentó cuando era niño

Es posible que las parejas de sobrevivientes de trauma quieran ayudar desesperadamente. Pero deben «tener claro que no es su problema arreglarlo y que no tienen el poder de cambiar a otro ser humano», dice Lisa Ferentz, LCSW en un mensaje para parejas de sobrevivientes de trauma. Más bien, sepa que ambos merecen conectarse con recursos para ayudarlos a encontrar consuelo y curación.

Viendo el impacto del trauma en las relaciones

Es importante reconocer el trauma no cicatrizado como una fuerza dinámica en una relación íntima. Puede sobrecargar emociones, agudizar problemas y hacer que parezca imposible comunicarse de manera efectiva. Los problemas se complican por:

Reacciones exageradas a problemas comunes de relación

Desacuerdos emocionalmente alimentados

Retirada o comportamiento distante e insensible

Aversión al conflicto e incapacidad para hablar de cuestiones

Suponer que la pareja está en contra de uno cuando no es el caso

Duda persistente sobre el amor y la fidelidad de un compañero

Dificultad para aceptar el amor, a pesar de repetidas garantías

En una relación, una historia de trauma no es solo un problema de una persona a resolver. Todo lo que afecta a uno impacta al otro y a la relación. Con la orientación de la terapia, ambos comienzan a ver cómo desenredar los problemas.

Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que han tenido experiencias traumáticas. La terapia específica para trauma funciona al ayudar a las parejas a comenzar a ver cómo experimentaron el abuso o la negligencia traumática, y cómo todavía les afecta y afecta a sus relaciones actuales. Este enfoque permite al terapeuta proporcionar ideas específicas para ayudar a las parejas a separar los problemas pasados ​​de los actuales. El progreso a menudo se logra más fácilmente mediante una combinación de sesiones individuales y trabajo en pareja.

La terapia especializada en trauma ayuda a ambos integrantes de la pareja a darse mutuamente lo que yo y otros terapeutas llamamos psicoeducación, aprender a comprender la historia de cada individuo, cómo afecta a su relación y cómo procesar los pensamientos y las emociones de maneras más saludables.

La importancia del autocuidado para supervivientes de trauma y sus parejas

Los sobrevivientes de trauma y sus parejas tienen diferentes necesidades de apoyo ¿Cómo puede uno responder cuando el otro está lidiando con problemas de salud mental? ¿Cómo calmas las cosas cuando se activan emociones abrumadoras?

Se necesita terapia para que las parejas encuentren las respuestas que más les sanen. Pero algunos consejos generales para los sobrevivientes de trauma y sus parejas que pueden ayudar son:

Tener un buen sistema de apoyo para cada uno y la relación. Pasar tiempo con familiares y amigos que sean positivos con respecto a su relación y que les respeten a los dos.

Buscar un terapeuta formado en trauma que los guíe como pareja o como individuo en su esfuerzo por comprenderse mejor a sí mismo y a los demás.

Encontrar recursos fuera de la terapia, como grupos de apoyo u otras actividades similares

Tómese el tiempo para la psicoeducación. Aprenda sobre la naturaleza del trauma, el cuidado personal y las técnicas de curación como la atención plena. Por ejemplo, un modelo útil es el «par burbuja» de Stan Taktin. Esta es una ayuda visual para ayudar a la pareja a ver cómo convertirse en más segura y funcionar bien. Rodearse a usted y a su pareja con una burbuja imaginaria «significa que la pareja es consciente, en público y en privado, de que se protegen mutuamente en todo momento. No permitan que ninguno de los dos haga de rueda de repuesto por mucho tiempo, al menos no sin reparación. De esta forma, a los dos les va mucho mejor «. Consulte más recursos útiles a continuación.

Consejos de comunicación para parejas de sobrevivientes de trauma

Construir un vínculo saludable con un sobreviviente de trauma significa trabajar mucho en la comunicación. Confrontarse con los problemas de la relación puede aumentar el miedo y puede desencadenar flashbacks para una persona con un historial de trauma.

Aprender cómo manejar la comunicación ayuda a las parejas a restablecer la calma y proporcionar comodidad a medida que crece su comprensión del trauma.

Por ejemplo, las parejas pueden:

Usar la auto-observación para reconocer cuándo disminuir la velocidad o retroceder a medida que los sentimientos se hacen más intensos.

Practicar mindfulness para crear conciencia y reconocer los disparadores para cada uno.

Desarrolle algunas frases para ayudarlo a mantenerse conectado al presente y redirigir su diálogo, como por ejemplo:

«Me pregunto si podemos ralentizar esto.

«Parece que estamos reaccionando a algo. ¿Podemos averiguar qué pasa con nosotros?

«Me pregunto si nos estamos yendo al pasado».

«Estoy pensando que esto podría ser algo de lo que deberíamos hablar en terapia».

«Me pregunto si podríamos tratar de mantenernos enraizados en lo que nos está pasando a cada uno, ¿es posible?»

La comunicación también puede ayudar a un compañero a consolar a un ser querido durante un flashback. Las técnicas incluyen:

Recordar a la persona que él o ella está a salvo.

Llamar la atención sobre el aquí y el ahora (haciendo referencia a la fecha actual, la ubicación y otras vistas y sonidos inmediatos).

Ofreciendo un vaso de agua, que puede ayudar a detener un flashback sorprendentemente bien. (Activa las glándulas salivales, lo que a su vez estimula la corteza pre-frontal que regula el comportamiento).

Sanar las heridas de la infancia requiere un trabajo cuidadoso y duro. Pero es posible reemplazar las viejas reglas poco a poco. Encontrar un terapeuta que pueda reconocer y validar el dolor que el sobreviviente ha llevado solo durante tanto tiempo, es clave para reparar heridas profundas.

Las parejas pueden decidir trabajar individualmente con su propio terapeuta formado en trauma, mientras trabajan con otro en pareja, para proporcionarles los recursos que necesitan. Cuando un sobreviviente de un trauma temprano puede finalmente encontrar una conexión reconfortante con un terapeuta, y luego con su pareja, la relación entre la pareja también puede comenzar a apoyar una sanación profunda.

Cuanto más comprendamos acerca del impacto del trauma, más podremos ayudar a quienes lo padecen a ir más allá de la supervivencia y encontrar la seguridad de las relaciones amorosas más sanas.

Artículo original por

Robyn E. Brickel, M.A., LMFT

Clinical Director, Brickel and Associates, LLC

Publicado en:

Loving a Trauma Survivor: Understanding Childhood Trauma’s Impact On Relationships

https://brickelandassociates.com/trauma-survivor-relationships/

Traducido por Araceli de la Mata

Existe la idea errónea de que los niños son más resistentes que los adultos a los efectos del trauma y «superan» las experiencias traumáticas (Lieberman y Knorr, 2007). Sin embargo, las nuevas comprensiones en la investigación del desarrollo y neurociencia han desafiado las ideas populares sobre el trauma y el desarrollo del cerebro durante la infancia. Esta investigación puede ayudar a los educadores y otras partes interesadas a comprender mejor la amplia influencia que la exposición al trauma puede tener en el desarrollo del niño, y a reflexionar sobre las políticas y prácticas al considerar a los niños traumatizados en las aulas.

Trauma infantil

El trauma infantil típicamente se caracteriza por la experiencia, que incluye el tipo y la duración del trauma experimentado y la reacción del niño a la experiencia, de modo que estas experiencias abruman la capacidad del niño para sobrellevar miedo extremo, impotencia u horror ( Asociación Americana de Psicología, 2008).

Los estudios muestran que la exposición al trauma en la infancia es generalizada (American Psychological Association, 2008; Finkelhor, Turner, Shattuck, Hamby y Kracke, 2015) y desafortunadamente es una experiencia común una vez que los niños alcanzan la adolescencia y la adultez (Anda, et al. 2006).

La investigación en psicología y educación sugiere que el trauma se asocia con peores resultados educativos, y que los niños traumatizados usan más apoyos académicos a nivel escolar y del sistema, tienen un rendimiento académico más bajo y tasas más altas de repetición y abandono escolar (Duplechain, Reigner, & Packard, 2008; Perzow, et al., 2013).

Nuevos entendimientos

La investigación del trauma del desarrollo ahora argumenta que la exposición al trauma durante la infancia afecta la capacidad autorreguladora de los niños al interrumpir el funcionamiento normal de los sistemas de respuesta al estrés del cuerpo y del cerebro, que pueden afectar el funcionamiento emocional y cognitivo (Putnam, 2006).

La investigación en neurociencia ha subrayado la comprensión de que el cerebro es el sistema central que vincula el desarrollo neurobiológico y psicosocial, que puede explicar cómo la exposición al trauma puede ayudar a iniciar una «cascada» de funcionamiento alterado en áreas aparentemente no relacionadas en la infancia, la adolescencia y la edad adulta (DeGregorio, & McLean , 2013; Kearney, Wechsler, Kaur, y Lemos-Miller, 2010; Pechtel, y Pizzagalli, 2011).

Además, la investigación en neurociencia ha cambiado el enfoque desde una perspectiva cognitiva del cerebro infantil a un enfoque en el desarrollo emocional del cerebro (Schore, 2015). Dado que las experiencias ambientales y relacionales en la infancia influyen en el desarrollo neurobiológico, la exposición al trauma infantil tiene el potencial de convertirse en el sistema organizador del cerebro (Perry, 2009).

Si bien la exposición al trauma incluye muchos tipos de experiencias, los sistemas de estrés y respuesta del cuerpo y del cerebro del niño son finitos, por lo que los niños lo recordarán físicamente (Glaser, 2000; van der Kolk, 1994) como estados físicos y sensaciones en respuesta a experiencias en su entorno.

Los avances en la investigación de la neurociencia han ayudado a cambiar la comprensión de cómo se desarrolla el cerebro durante la infancia y cómo los cambios fisiológicos en respuesta al estrés pueden interactuar con el desarrollo neurológico de los niños. Los cerebros de los niños pueden ser particularmente susceptibles al momento y la gravedad de la exposición al trauma, ya que el desarrollo del cerebro en la infancia no es lineal (Pechtel, & Pizzagalli, 2011). Esto significa que las estructuras y los procesos cerebrales tienen diferentes tiempos y patrones de desarrollo. Por ejemplo, algunas regiones se desarrollan más durante la infancia, otras durante la adolescencia y otras hasta la adultez. Esto puede ayudar a explicar, en parte, una amplia variación en el posterior funcionamiento emocional y cognitivo entre los niños después de la exposición al trauma.

Aplicación en el aula

En el aula, los síntomas del trauma en los niños se pueden entender como déficits de atención, discapacidades de aprendizaje o problemas de comportamiento o conducta (Downey, 2007). Investigadores como Teicher y sus colegas (2003) argumentan que los comportamientos causados por el trauma son mecanismos importantes que un niño puede desarrollar para sobrevivir a experiencias extremadamente estresantes, y que centrarse en eliminar estos comportamientos puede ser perjudicial para el niño. Por lo tanto, es importante que los educadores que trabajan con niños traumatizados comprendan las principales vías de desarrollo que pueden verse afectadas por el trauma infantil y cómo apoyar la resiliencia a través de estas vías (Perkins y Graham-Bermann, 2012).

La investigación ha identificado tres áreas en las que los docentes y las escuelas pueden enfocar la atención para apoyar las necesidades de los niños traumatizados:

Apego: desarrollar un vínculo positivo con un maestro o mentor ayuda a los niños traumatizados a normalizar sus sistemas de respuesta al estrés corporal y cerebral alterados, y a desarrollar capacidades de autorregulación (Dods, 2013; O’Neill, et al., 2010)

Capacidades: los docentes pueden proporcionar a los niños traumatizados oportunidades para mejorar sus capacidades y desarrollar un concepto propio positivo que puede no estar relacionado con el rendimiento académico, y

Autorregulación: diferentes enfoques del manejo del comportamiento en las escuelas pueden ayudar a los niños traumatizados a aprender a regular sus emociones y su comportamiento (Cole, Greenwald O’Brien, y Gadd, 2005; Gregorowski, & Seedat, 2013).

Muchos factores pueden causar un comportamiento causado por el trauma, y ​​los maestros no deben temer probar diferentes estrategias de manejo del comportamiento para aprender qué es más efectivo para los niños en sus clases (Australian Childhood Foundation, 2010).

Una mejor comprensión de las vías de desarrollo asociadas con la exposición al trauma puede ayudar a evitar que los síntomas del trauma se atribuyan a una baja capacidad o problemas de conducta (Goodman, et al., 2012). Los educadores y las escuelas ya tienen muchas de las habilidades y recursos para ayudar a los niños traumatizados (Cole, et al., 2005) y pueden promover el desarrollo saludable a través de un enfoque holístico sobre el apego, las capacidades y la autorregulación.

Considere el enfoque de gestión del comportamiento que adopta en su clase. ¿Esto anima a los estudiantes a autorregular sus sistemas de respuesta al estrés corporal y cerebral?

¿Con qué frecuencia prueba diferentes estrategias de manejo del comportamiento para aprender qué es más efectivo para los niños en su clase?

¿De qué manera intentas comprender mejor las vías de desarrollo asociadas con la exposición al trauma? ¿Cómo te ayuda esto en el aula?

Referencias

American Psychological Association. (2008). Children and trauma: Update for mental health professionals. Retrieved from www.apa.org/pi/families/resources/update.pdf

Anda, R.F., Felitti, V.J., Bremner, J.D., Walker, J.D., Whitfield, C., Perry, B.D., Dube, S.H., & Giles, W.H. (2006). The enduring effects of abuse and related adverse experiences in childhood. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 256(3), 174–186.

Australian Childhood Foundation. (2010). Making space for learning: Trauma informed practice in schools. Melbourne: Australian Childhood Foundation.

Cole, S., Greenwald O’Brien, J., & Gadd, M.G. (2005). Helping traumatized children learn: Supportive school environments for children traumatized by family violence. Boston: Massachusetts Advocates for Children.

DeGregorio, L.J., & McLean, S. (2013). The cognitive profiles of maltreated children in care and their educational needs: Supporting good outcomes. Children Australia, 38(1), 28–35.

Dods, J. (2013). Enhancing understanding of the nature of supportive school-based relationships for youth who have experienced trauma. Canadian Journal of Education/Revue canadienne de l’éducation, 36(1), 71–95.

Downey, L. (2007). Calmer classrooms: A guide to working with traumatised children. Melbourne: Child Safety Commissioner.

Duplechain, R., Reigner, R., & Packard, A. (2008). Striking differences: The impact of moderate and high trauma on reading achievement. Reading Psychology, 29(2), 117–136.

Finkelhor, S.D., Turner, H.A., Shattuck, A.M., Hamby, S.L., & Kracke, K. (2015). Children’s exposure to violence, crime, and abuse: An update. Juvenile Justice Bulletin, 2015(Sept), 1–13.

Glaser, D. (2000). Child abuse and neglect and the brain—A review. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 41(1), 97–116.

Goodman, R.D., Miller, M.D., & West-Olatunji, C.A. (2012). Traumatic stress, socioeconomic status, and academic achievement among primary school students. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 4(3), 252.

Gregorowski, C., & Seedat, S. (2013). Addressing childhood trauma in a developmental context. Journal of Child & Adolescent Mental Health, 25(2), 105–118.

Kearney, C.A., Wechsler, A., Kaur, H., & Lemos-Miller, A. (2010). Posttraumatic stress disorder in maltreated youth: A review of contemporary research and thought. Clinical Child and Family Psychology Review, 13(1), 46–76.

Lieberman, A.F., & Knorr, K. (2007). The impact of trauma: A developmental framework for infancy and early childhood. Pediatric Annals, 36(4), 209–215.

O’Neill, L., Guenette, F., & Kitchenham, A. (2010). ‘Am I safe here and do you like me?’ Understanding complex trauma and attachment disruption in the classroom. British Journal of Special Education, 37(4), 190–197.

Pechtel, P., & Pizzagalli, D.A. (2011). Effects of early life stress on cognitive and affective function: An integrated review of human literature. Psychopharmacology, 214(1), 55–70.

Perkins, S., & Graham-Bermann, S. (2012). Violence exposure and the development of school-related functioning: Mental health, neurocognition, and learning. Aggression and Violent Behavior, 17(1), 89–98.

Perry, B.D. (2009). Examining child maltreatment through a neurodevelopmental lens: Clinical applications of the neurosequential model of therapeutics. Journal of Loss and Trauma, 14(4), 240–255.

Perzow, S.E., Petrenko, C.L., Garrido, E.F., Combs, M.D., Culhane, S.E., & Taussig, H.N. (2013). Dissociative symptoms and academic functioning in maltreated children: A preliminary study. Journal of Trauma & Dissociation, 14(3), 302–311.

Putnam, F.W. (2006). The impact of trauma on child development. Juvenile and Family Court Journal, 57(1), 1–11.

Schore, A.N. (2015). Plenary Address, Australian Childhood Foundation Conference Childhood Trauma: Understanding the basis of change and recovery early right brain regulation and the relational origins of emotional wellbeing. Children Australia, 40(2), 104–113.

Teicher, M.H., Andersen, S.L., Polcari, A., Anderson, C.M., Navalta, C.P., & Kim, D.M. (2003). The neurobiological consequences of early stress and childhood maltreatment. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 27(1), 33–44.

van der Kolk, B.A. (1994). The body keeps the score: Memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress. Harvard Review of Psychiatry, 1(5), 253–265.

Este es un resumen del trauma infantil: vías de desarrollo e implicaciones para el aula por Mollie Tobin, el final en una serie de artículos en inglés, Cambiando mentes: discusiones en neurociencia, psicología e investigación, publicado por el Centro para la Ciencia del Aprendizaje @ ACER. Lea el artículo completo en http://research.acer.edu.au/learning_processes/20
Esta es una traducción de un artículo en inglés publicado por primera vez en Research Developments disponible en https://rd.acer.org/article/supporting-traumatised-children-in-the-classroom Reproducido con permiso. Traducido por Araceli de la Mata.

Liane es profesora de los dos primeros cursos de la formación de nuestra escuela, psicóloga especializada en trauma por mas de veinte años y comprometida con el Trauma Healing Institute de Somatic Experiencing como docente. Puedes ver su currículum más abajo.

Los talleres tienen una duración dos días y son teórico-práctico al combinar los temas del programa con ejercicios:

El objetivo del taller es dar  a los participantes una idea general de qué es el trauma, sus causas y consecuencias  y  cómo superarlo a través de la experiencia somática. Mostrar herramientas para la autorregulación del S.N. que permiten ampliar las capacidades y estar más presente.

Estos talleres van dirigidos a todas aquellas personas que desean comprender mejor los traumas o problemas de salud relacionados con los mismos, y desean crecer en su propio proceso personal.

Y a los profesionales que buscan nuevas herramientas  para mejorar su forma de trabajar con el cliente, tanto los profesionales de la salud mental (psicólogos, psiquiatras, psicoterapeutas, trabajadores sociales y terapeutas), médicos y profesionales de la salud (médicos, enfermeras, fisioterapeutas, comadronas…), terapeutas corporales y a los primeros en atender en situaciones de emergencia y catástrofes, policias, bomberos, mediadores…

Talleres Introductorios

Programa:

Liane Pinto: Formadora Oficial de SE. Psicóloga especializada en clínica, Postgrado en psicopedagogía, Máster en PNL, Maestra en Salud Pública por la Universidad Federal de Bahía y docente del Postgrado de Psicotraumatología de I.J.B.A. (Instituto Junguiano de Bahía).

FECHAS PROGRAMADAS

Barcelona:
27 de octubre 2018

Madrid:
28 de octubre 2018

Horario: de 10:00 a 18:00

Precio: 1 día 125 euros, 2 días 250 euros

Plazas limitadas

Para reservar tu plaza o para información puedes llamar al teléfono:

Secretaria:  M. Carmen  Telf.  (+34) 609736939  y (+34) 936763784

También en el pasado mes de agosto terminaron la formación los alumnos de la primera promoción, que habían empezado en marzo de 2015. Siendo los primeros alumnos certificados por SETI de nuestra escuela !!Muchas felicidades a todos ellos!!

Puedes consultar las fechas programadas y más información sobre la formación

Florence Nightingale, una mujer extraordinaria considerada precursora de la enfermería moderna, afirmó: “El ruido innecesario es la falta de atención más cruel que se le puede infligir a una persona, ya esté sana o enferma”. Casi dos siglos más tarde, la ciencia ha confirmado que nuestro cerebro necesita el silencio casi tanto como nuestros pulmones el oxígeno.

El silencio contribuye a regenerar el cerebro

Nada fortifica tanto las almas como el silencio. (Jacinto Benavente)

Hasta hace poco se pensaba que las neuronas no podían regenerarse y que nuestro cerebro estaba condenado a un declive progresivo e inexorable. Sin embargo, con el descubrimiento de la neurogénesis todo ha cambiado, ahora los neurocientíficos se centran en descubrir qué puede promover la regeneración neuronal.

En este sentido, un grupo de investigadores alemanes del Research Center for Regenerative Therapies Dresden, han descubierto que el silencio tiene un impacto enorme en el cerebro. Estos científicos comprobaron que en el cerebro de los ratones que se quedaban en silencio durante dos horas cada día crecían nuevas células en el hipocampo, la región del cerebro relacionada con la memoria, las emociones y el aprendizaje.

Además, constataron que esas nuevas células eran capaces de diferenciarse e integrarse en el sistema nervioso central para cumplir diferentes funciones. Por tanto, reservar algunos minutos al día para estar en completo silencio podría ser muy beneficioso para nuestro cerebro, ayudándonos a conservar la memoria y a ser más flexibles ante los cambios.

El silencio permite que el cerebro le dé sentido a la información

Nuestro cerebro tiene una “red por defecto” que se activa cuando estamos descansando. Esa red se encarga de evaluar las situaciones e información a la que nos hemos expuesto a lo largo del día y las integra en nuestra memoria o las descarta si son irrelevantes.

Básicamente, esa red funciona reclutando una serie de regiones del cerebro, que son las encargadas de seguir trabajando por debajo del nivel de la conciencia. También es la principal responsable de los destellos de genialidad ya que se encarga de ir atando cabos y buscar soluciones a los problemas.

Recientemente, investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que esa red se activa de forma especial cuando reflexionamos sobre nosotros mismos, por lo que sería esencial para reafirmar nuestra identidad. Estos investigadores también apreciaron que la red por defecto se activa cuando estamos en silencio y con los ojos cerrados ya que cualquier estímulo del medio que nos distraiga la “apagaría”.

El silencio es el elemento en el que se forman todas las cosas grandes. (Thomas Carlyle)

El silencio es el mejor antídoto contra el estrés

Las ondas del sonido provocan vibraciones en los pequeños huesos del oído, los cuales transmiten el movimiento a la cóclea, donde esas vibraciones se convierten en señales eléctricas que llegan hasta el cerebro. El problema radica en que nuestro cuerpo está programado para reaccionar de manera inmediata ante esas señales, incluso en medio de un sueño profundo. Por eso, el ruido provoca una activación de la amígdala, la cual responde estimulando la producción de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que incrementan nuestro nivel de estrés.

Por eso, no es extraño que un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Cornell haya descubierto que los niños que viven en zonas cercanas a los aeropuertos, donde hay mucho ruido, son más vulnerables al estrés. De hecho, estos niños tenían una presión arterial más alta y niveles más elevados de cortisol.

Afortunadamente, el silencio tiene el efecto opuesto en nuestro cerebro. Mientras el ruido causa tensión y estrés, el silencio tiene un efecto sanador y relajante. Así lo comprobaron investigadores de la Universidad de Pavia, quienes descubrieron que:

Tan solo dos minutos en silencio absoluto son más beneficiosos que escuchar música relajante y provocan una mayor disminución de la presión sanguínea.

Por tanto, ahora ya lo sabes: disfruta del silencio. Tu cerebro, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Pocas semanas después del 11-M traté un niño de siete años que quería poner fin a su vida para que el mundo se había vuelto malo y era cuestión de tiempo que alguien también le hiciera daño a él. Después de un atentado, son especialmente vulnerables las personas con antecedentes de depresión, las que han sido víctimas anteriormente (atracos, atentados, etc.) y los jóvenes y niños que no entienden lo que está pasando, a los que tenemos que dar algún tipo de explicación. A menudo nos parece que los niños no se enteran de lo que pasa, pero no es así.

Ahora bien, ante las situaciones traumáticas que hemos sufrido a raíz de los atentados de Barcelona y Cambrils, nos encontramos todos con el corazón encogido. Por un lado, tenemos el dolor por las víctimas y sus familiares, y por otro, nuestra afectación personal, ya sea por haber estado en los lugares de los atentados o por haber visto las imágenes transmitidas por las redes sociales o los medios de comunicación.

Tenemos que estar muy atentos, ya que a menudo algunas personas que no han sido heridas y no se consideran a sí mismas víctimas, pueden estar afectadas por el trauma. Se está detectando que algunas de estas personas no están pidiendo ayuda, ya que consideran que otros lo necesitan más que ellas. Es el caso de policías, médicos y trabajadores sanitarios que atendieron a los heridos, de personas que estaban en los escenarios de los ataques y que estuvieron confinadas durante horas sin saber qué estaba pasando fuera, de familiares que pasaron horas sin saber cómo estaban sus seres queridos. Hay mucha gente que puede estar afectada y en riesgo de sufrir estrés postraumático.

Los síntomas pueden comenzar inmediatamente después o pueden surgir más adelante, incluso meses o años después.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) aparece como resultado de una situación en la que la persona ha sufrido o ha sido testigo de una agresión física o amenaza para su vida, o la de otra persona, y la reacción emocional implica una respuesta intensa de miedo, horror o indefensión.

Este es el caso de lo que nos ha tocado vivir. Por este motivo es importante vigilar a aquellas personas que pueden estar afectadas, y que a menudo ni siquiera son conscientes de lo que les está pasando, o piensan que es normal y que ya pasará. Por eso es importante detectar la sintomatología postraumática.

Dentro de esta sintomatología encontramos que pueden revivir el hecho o la situación, una y otra vez, de una manera intensa, en forma de pesadillas, imágenes recurrentes, recuerdos angustiosos del momento, reacciones físicas y molestas en situaciones que les recuerdan lo ocurrido. También se puede detectar una sintomatología evitativa: no poder recordar aspectos importantes de la situación, mostrar falta de interés en actividades normales, expresar menos los estados de ánimo, evitar personas, lugares o pensamientos que les hagan recordar el atentado, etc. También son síntomas un estado de ánimo negativo persistente, tener creencias o expectativas negativas que pueden ser persistentes o exageradas sobre uno mismo, los demás o el mundo, mostrar una disminución importante del interés o la participación en actividades significativas, y la incapacidad persistente de experimentar emociones positivas. Y sobre todo, la hiperactivación, en la que se pueden observar dificultades para concentrarse, estado de alerta o hipervigilancia, estar irritado o tener ataques de ira, y tener dificultades para dormir. En algunas personas también se podrían detectar los sentimientos de culpa. Como consecuencia de todo esto, pueden tener algunos síntomas característicos de las situaciones de ansiedad y de estrés, tales como agitación o excitabilidad, mareos, desvanecimientos, sensaciones de taquicardia y dolor de cabeza.

Los síntomas pueden comenzar inmediatamente después o pueden surgir más adelante, incluso meses o años después.

La sintomatología puede remitir o cronificarse dependiendo de las características personales pero una intervención adecuada puede evitar que el trauma se cronifique.

Recuerdo el caso de una adulta víctima de un atentado terrorista que no había recibido apoyo psicológico y que siete años más tarde seguía encerrada en casa, con mucho miedo y con un sentimiento de incomprensión nacido del hecho de que todo el mundo le decía que ya había pasado mucho tiempo y tenía que estar bien. Ella respondía: «Yo también morí el día del atentado». Le habían curado las heridas físicas pero no las emocionales. Debemos evitar que situaciones como estas puedan repetirse.

Del mismo modo que si nos rompemos un brazo recibiremos un determinado tratamiento, las heridas emocionales, aunque no se ven, están ahí. Por este motivo, tan pronto como detectamos sintomatología postraumática debemos buscar ayuda psicológica de profesionales formados en trauma, ya que la intervención temprana ayuda a evitar la cronificación.

Es importante tener un buen apoyo familiar, poder hablar de lo que hemos vivido y, en caso necesario, pedir ayuda psicológica tan pronto como sea posible.

Artículo por MARÍA JOSÉ SERRANO, traducido del catalán por Araceli de la Mata.

Publicación original en Ara.cat el 25 de agosto de 2017. http://www.ara.cat/opinio/pot-detectar-trauma_0_1858014230.html

Fueron casi dos horas intensas, durante las cuales compartió tanto conocimientos teóricos sobre la fisiología del trauma como experiencias personales, tambien realizó una sesión práctica para mostrar sencillos ejercicios que pueden ayudar a una persona a descargar parte de la carga traumatica recibida en el evento y evitar asi la aparicion de síntomas de TEPTI (Transtorno de Estres Postraumatico).

Nuestro agradecimento a Sónia por su profesionalidad y disposición para con la ciudad y sus habitantes por su gesto de verdadera humanidad y solidaridad.

De su experiencia él señala la importancia de contar con la presencia calmada de otro ser humano durante los primeros momentos después del evento traumático. Cómo esto facilita que la persona accidentada, al sentirse acompañada pueda calmarse y cómo esto baja la activación producida en el sistema nervioso. Lo cual es de vital importancia para garantizar una pronta recuperación así como para evitar futuros síntomas derivados del trauma que podrían traer problemas en la salud de la persona.

Este artículo es la segunda parte de esta serie de ejercicios para curar el trauma, recomendamos la lectura de la primera parte para una comprensión más completa del contenido, puedes leer la primera parte aqui

Peter Levine segundo paso: ejercicio de autosostenerse

Sinónimos (títulos alternativos): autorregulación Inter-palmar, (inter palmar = entre las palmas, autoregulación = regulación de la propia fisiología), toque terapéutico a uno mismo, colocación de la mano para auto inducirse la Homeostasis, posiciones de las manos para el equilibrio interno, 2 paso ejercicio Self-Soothing.

Comentario: puede ser difícil de entender, pero las personas con TEPT pueden sufrir estados extremos de terror, hiperactivación, inmovilidad, nerviosismo, caos interno, caos mental y sentirse abrumados que simplemente no pueden encontrar la manera de escapar. Este ejercicio es un «escape», un camino.

Objetivo: el objetivo de este ejercicio es calmar el sistema nervioso, devolver el Yo al cuerpo, desarrollar mayor conciencia del cuerpo y entrenar al propio sistema nervioso para recordar lo que es normal. Como con el ejercicio anterior, el objetivo de éste es también sentir el cuerpo como contenedor y obtener un sentido de tener límites. También, podemos utilizar estos ejercicios para desarrollar la autorregulación; podemos empezar por sentirnos capacitados y empoderados para cambiar la fisiología y los estados emocionales que tenemos.

Instrucciones:

paso 1

Deja los ojos abiertos o cerrados, lo que se sienta más cómodo para ti.

Puedes acostarte o sentarte.

Consigue una posición cómoda.

Coloca una mano en la frente. Si estas estirado puedes colocar 3 almohadas a un lado para que puedas relajar tu brazo en la almohada mientras tienes tu mano en la frente.

Coloca la otra mano en tu corazón.

Heidi Hanson Self-Soothing Hand Posisions Part 1

Prestar atención a lo que está sucediendo dentro de su cuerpo, suavemente lleva tu atención entre las dos manos, el área dentro de ti mismo entre tu cabeza y corazón.

Permanece así hasta que sientas un cambio.

Puede que tengas que esperar mucho tiempo, así que sé paciente.

Peter Levine nos instruye:

«sólo sentir lo que sucede entre las manos y el cuerpo. Algunas veces sentirán un flujo de energía o un cambio de temperatura o una sensación… Solo les pido mantener tus manos allí, podría ser unos momentos o 5 o 10 minutos, hasta que se siente algun tipo de cambio».

Paso 2

Como en el paso 1. Prestar atención dentro de tu cuerpo, a cualquier sentimiento o sensación  entre las manos. Espera hasta que haya un cambio.

Heidi Hanson Self-Soothing Hand Posisions Part 2

Peter Levine:

» Entonces mueve la mano de la frente y colócala en la barriga. Y otra vez esperar hasta que haya algún cambio, hasta que haya un flujo y a veces las personas, si son incapaces de dormir o tienen miedos, tienen pesadillas. Si hacen este simple ejercicio se quedarán dormidos mucho más fácilmente.»

Felicidades. Sólo han dado un paso para nutrirte y ayudar a aliviar su trauma síntomas relacionados.

Observaciones del ejercicio:

Cuando empecé a hacer este ejercicio, la mayoría de las veces el primer cambio se produjo mientras ocurría una respiración profunda espontánea después mi respiración cambiaba a un ritmo más profundo, más lento y mis músculos se relajaban. Ahora que he estado haciendo el ejercicio durante unos meses, el cambio es más sutil y gradual como si entrara en el espacio del cuerpo de una manera más profunda.

Todavía a veces tardo mucho tiempo para sentir un cambio. Me parece que depende de cuánto caos haya en mi sistema nervioso. Si el caos es muy alto, tarda más tiempo.

En sólo una ocasión el ejercicio no funcionó porque mi sistema estaba en demasiada agitación a la calma.

Teorías acerca de por qué funcionan esta clase de ejercicios:

1. El sistema nervioso humano responde al tacto. Esta práctica de sanación ha sido utilizada por la humanidad desde la antigüedad. Esto podría tener que ver con corrientes eléctricas, o el hecho de que seamos calmados y sostenidos en formas específicas como bebés.
2. Este es uno de los muchos ejercicios que obliga a centrarse en el cuerpo, este cambio de atención y conciencia es terapéutico.
3. Esto nos entrena a ser considerados con nosotros mismos en vez de ser duros. Esto ayuda a construir este tipo de relación con nosotros mismos, aprendiendo a ser gentiles, cuidadosos, amables y nutridores.

Ejercicios de auto-sostenerse y el Ser

Son para el fortalecimiento del contenedor y es una actividad que nos ayuda a empezar a construir un sentido de «Sí mismo».

A veces el trauma parece borrar el sentido de tener un Yo y de donde este Yo se encuentra en el tiempo y en el espacio. Haciendo cualquiera de los ejercicios anteriores y dando la oportunidad de que se anclen, en otras palabras, abrir el cuerpo para permitir que reciba el ejercicio, pueden traer una sensación de uno mismo. Esto puede ocurrir en primer lugar por  la sensación de tener una ubicación en el espacio, ser sólidos y estar en un lugar. Puede haber una profundización en la conciencia interna de que «tengo bordes» que a su vez ayuda a tener una conciencia de que «Aquí estoy» (lugar del mundo) y de que»yo soy me»(la identidad del ego). Esto ayuda a restaurar la identidad propia como ser humano normal en lugar de sentirse destruida y no ser nada.

Entonces uno podría experimentar un sentimiento de orgullo de Ser, una sensación de ferocidad, un deseo de defenderse a uno mismo. Este es el sentido de autodefensa y autoestima que emerge. Una vez que uno mismo se encuentra, es más fácil sentir el deseo de protegerse y defenderse y sentirse orgulloso de ello. Si uno no tiene acceso a su Yo, a su Ser (Self), conceptos tales como autoestima y autodefensa pueden ser confusos. Puede tener el sentido intelectualmente pero no experiencialmente. No es que uno no se preocupe de estos conceptos, pueden importarle mucho es sólo que no hacen sentido sin una experiencia corporeizada del Yo.

Uno puede comenzar a ganar un sentido de tener límites emocionales, el sentido de lo que está bien y lo que no está bien emocionalmente y en las relaciones. Esta conciencia de límite podría haber sido completamente perdida o extraviada como consecuencia de las experiencias traumáticas.

Acceso a uno mismo también permitiría acceder al conocimiento interior de lo que uno quiere que algunos refieren como «Mi verdad» o «Mi verdad Personal» así como a su voluntad, toma de decisiones y el ponerse en acción. Las ideas de Verdad Personal y Voluntad Personal serán probablemente difíciles para alguien que no tiene acceso al Yo-Ser (Self) real para verdaderamente conectar. Una vez restablecida esta conexión respecto a sí mismo, estos sentimientos comenzará a surgir desde el Ser – la sensación de disgusto por algo, o de gusto por algo. Estos sentimientos desarrollan la complejidad, madurez y expresión y eventualmente se convierten en «Mi verdad» acerca de una situación. Acceder a la voluntad también puede también permitir conectar y uno puede actuar en su verdad que eventualmente se convierte en el desarrollo de la autenticidad.

Hay una desconcertante pasividad que tiene que ver con no tener acceso al Ser y estar paralizado en los estados de inmovilidad (ciervo en los faros) disociación (la mente está en otro tiempo y lugar) y hiperactivación (terror incontrolable). Por supuesto, como el agente de la vida (yo voluntad) ha sido totalmente alterado y perdido, sucede la pasividad. Estos ejercicios ayudan a sacarte suavemente de esta pasividad extrema.

Ejercicios adicionales de autosostenerse:

Ejercicio para calmar el miedo. Coloque una mano en la parte posterior del cuello justo en la base del cráneo, coloque la otra sobre el plexo solar (justo debajo de la caja torácica) (Aprendido de un maestro espiritual

Inclusión de la parte baja del cuerpo. Esto es para los más flexible: ponte de lado y coloca una mano en tu corazón y la otro en la base de la espina dorsal.

Contenedor mental / ejercicio de calma Mental. Coloca las manos a cada lado de tu cabeza, como si sostuvieses y calmases cada hemisferio del cerebro. Luego coloque una mano en la frente y una mano en la parte posterior de la cabeza. Sentir cómo tus manos crean un contenedor para tus pensamientos.

Ejercicio de palmadas. En el mismo video, Peter Levine también introduce el ejercicio de palmada. Palmeate a ti mismo, para señalar donde están tus bordes. Siente la sensación de tener límites, el lugar donde terminas y el resto del mundo comienza.

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte, actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo de trastorno por estrés Post traumático.

Este artículo ha sido traducido del original escrito por ella, asi mismo nos ha permitido usar sus ilustraciones. Para consultar el original puedes seguir el enlace que sigue.

The Art of Healing Trauma Illustrated Trauma Healing Exercises, Stories & Research

http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=234

Sostenerse uno mismo por Peter Levine (Parte 1)

Ejercicio para personas con TEPT (Transtorno de Estrés Postraumático)

Tuve la maravillosa oportunidad de ver la serie 2013 Terapia del Trauma Webinar producido por NICABM, Instituto Nacional para la aplicación clínica de medicina conductual.

En la entrevista con Peter Levine que se emitió el 03 de abril de 2013, Levine introduce algunas básicas pero efectivas técnicas que uno puede hacer consigo mismo en casa para anclar y calmar el sistema nervioso a través del cuerpo. He estado luchando con PTSD durante 6 años. En gran medida algunas de las técnicas terapéuticas más efectivas que he descubierto son estos ejercicios de terapia somática, o lo que yo llamo «Auto Holding» sostenerse uno mismo, ejercicios creados por Peter Levine. Desde que ví el webinar he estado utilizando estos ejercicios en mí misma; ha habido momentos donde nada más funcionaba.

Decidí incluir estos ejercicios en el libro ilustrado que estoy trabajando. Las siguientes son las ilustraciones junto con el texto para el libro. Tenga en cuenta que he creado los títulos de estos ejercicios; Peter Levine no ofreció nombres específicos para ellos.

Ejercicio: Auto Sostenerse (Auto holding)

Ilustración: Peter Levine demostrando el ejercicio por Heidi Hanson

Sinónimos (títulos alternativos): auto-abrazo

Comentarios: mientras se experimenta TEPT, quizá nos sintamos dispersos, rotos, destrozados, aislados, caóticos, fracturados o divididos. Nuestros pensamientos y nerviosismo pueden llegar a ser abrumadores, fuera de control, por todo el lugar. Incluso podemos olvidar que tenemos bordes.

Este ejercicio nos ayuda a sentir, por primera vez tal vez en años, «contenidos». Peter Levine explica que,

«Esto ayuda a que seamos conscientes de nuestro envase. El cuerpo es el envase de todas nuestras sensaciones y nuestros sentimientos; todo está en el cuerpo».

Este ejercicio ayuda a crear un estado interno de tranquilidad porque saber dónde terminamos, conocer experiencialmente (dentro de nuestro cuerpo) que nos encontramos en una ubicación específica en el espacio, trae un sentido de calma y alivio. Sentirnos dispersos y no saber dónde comenzamos y terminamos es inquietante, incluso si es inconsciente.

Peter Levine continúa, «(este ejercicio) trae una sensación de»ajuste», (la persona) se siente menos agobiado. Cuando la persona puede sentir el contenedor, entonces las emociones y sensaciones no se sientan tan abrumadoras porque están contenidas.»

Objetivo: sentir el cuerpo como contenedor. Para el desarrollo de nuestro envase.

Instrucciones:

Coloque una mano debajo del otro brazo y luego coloque la otra mano sobre la parte superior del otro brazo, estás dándote a ti mismo un abrazo.

Prestar atención a tu cuerpo.

Déjate asentar en la posición, permítete sentirse apoyado por ella. Permítete sentirte contenido.

Mira a ver si algo cambia en tus sensaciones corporales, respiración, y cómo te sientes en el espacio. A ver si puedes sentarse así un rato y dejarte cambiar tu percepción de tí mismo y del mundo antes de salir de la posición.

Felicidades. Sólo han dado un paso para nutrirte y ayudar a aliviar sus síntomas relacionados con el trauma.

Para ir a la parte dos del articulo pulsa aqui.

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte, actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo de trastorno por estrés Post traumático.

Este artículo ha sido traducido del original escrito por ella, asi mismo nos ha permitido usar sus ilustraciones. Para consultar el original puedes seguir el enlace que sigue.

Artículo original en The Art of Healing Trauma Illustrated Trauma Healing Exercises, Stories & Research by Heidi Hanson http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=207