Los supervivientes del trauma infantil merecen toda la paz y la seguridad que una relación amorosa puede brindar. Pero una historia de abuso o negligencia puede hacer que confiar en otra persona sea aterrador. Tratar de formar una relación íntima puede conducir a pasos en falso y confusión.

¿Cómo podemos entender mejor el impacto del trauma y ayudar a los sobrevivientes a encontrar el amor, la amistad y el apoyo que ellos y su pareja merecen?

Cómo la gente enfrenta el trauma no resuelto

Si el trauma fue físico, sexual o emocional, el impacto puede aparecer en una serie de problemas de relación. Los supervivientes a menudo creen en el fondo que no se puede confiar en nadie, que la intimidad es peligrosa, y para ellos, un apego amoroso real es un sueño imposible. Muchos se dicen a sí mismos que tienen fallas, que no son lo suficientemente buenos y dignos de amor. Pensamientos como estos pueden causar estragos en las relaciones a lo largo de la vida.

Cuando las relaciones de la primera infancia son fuente de un miedo abrumador, o cuando el vínculo de apego es ausente, inseguro o desorganizado y la persona queda indefensa y sola, la mente necesita alguna forma de sobrellevarla. Un niño puede aferrarse a pensamientos como

No confíes, ¡no es seguro!

No extiendas la mano, no seas una carga para nadie.

No pienses en cómo te sientes, ¡solo sigue adelante!

Estas ideas pueden ayudar a una persona a hacer frente cuando duele tanto todos los días y solo necesita sobrevivir. Pero no ayudan al adulto emergente a dar sentido a su mundo interior ni a aprender cómo crecer y relacionarse con los demás. Incluso si el sobreviviente encuentra una pareja segura y amorosa más adelante en la vida, los guiones autolimitantes permanecen con el. No puede simplemente deshacerse de ellos fácilmente y comenzar de nuevo. Estas lecciones de vida son todo lo que tiene (hasta ahora) para sobrevivir de la mejor manera que sabe hacerlo.

Observando el impacto del trauma en el comportamiento y el estado de ánimo

Muchas veces, los supervivientes de trauma reviven las experiencias de la infancia con una pareja que no responde o es abusiva (un tema importante para otro artículo). Esto sucede a menudo sin la capacidad de ver las razones por las cuales se sienten obligados a buscar relaciones poco saludables. Debajo de la conciencia, hay un impulso para volver a analizar un trauma no resuelto y finalmente hacer las cosas bien. Por supuesto, las heridas de la infancia no se pueden reparar de esta manera a menos que las dos partes estén dispuestas a trabajar en cambiar esos ciclos. Pero si estas fuerzas pasan desapercibidas, los sobrevivientes pueden quedar atrapados en un ciclo de abuso.

Incluso con un compañero seguro, un sobreviviente de trauma puede

Experimentar la depresión

Desarrollar un comportamiento compulsivo, un trastorno alimentario o dependencia de sustancias para tratar de regular sus emociones

Tener flashbacks o ataques de pánico

Sentir una duda persistente

Tener pensamientos suicidas

Buscar o llevar a cabo el comportamiento adverso que experimentó cuando era niño

Es posible que las parejas de sobrevivientes de trauma quieran ayudar desesperadamente. Pero deben «tener claro que no es su problema arreglarlo y que no tienen el poder de cambiar a otro ser humano», dice Lisa Ferentz, LCSW en un mensaje para parejas de sobrevivientes de trauma. Más bien, sepa que ambos merecen conectarse con recursos para ayudarlos a encontrar consuelo y curación.

Viendo el impacto del trauma en las relaciones

Es importante reconocer el trauma no cicatrizado como una fuerza dinámica en una relación íntima. Puede sobrecargar emociones, agudizar problemas y hacer que parezca imposible comunicarse de manera efectiva. Los problemas se complican por:

Reacciones exageradas a problemas comunes de relación

Desacuerdos emocionalmente alimentados

Retirada o comportamiento distante e insensible

Aversión al conflicto e incapacidad para hablar de cuestiones

Suponer que la pareja está en contra de uno cuando no es el caso

Duda persistente sobre el amor y la fidelidad de un compañero

Dificultad para aceptar el amor, a pesar de repetidas garantías

En una relación, una historia de trauma no es solo un problema de una persona a resolver. Todo lo que afecta a uno impacta al otro y a la relación. Con la orientación de la terapia, ambos comienzan a ver cómo desenredar los problemas.

Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que han tenido experiencias traumáticas. La terapia específica para trauma funciona al ayudar a las parejas a comenzar a ver cómo experimentaron el abuso o la negligencia traumática, y cómo todavía les afecta y afecta a sus relaciones actuales. Este enfoque permite al terapeuta proporcionar ideas específicas para ayudar a las parejas a separar los problemas pasados ​​de los actuales. El progreso a menudo se logra más fácilmente mediante una combinación de sesiones individuales y trabajo en pareja.

La terapia especializada en trauma ayuda a ambos integrantes de la pareja a darse mutuamente lo que yo y otros terapeutas llamamos psicoeducación, aprender a comprender la historia de cada individuo, cómo afecta a su relación y cómo procesar los pensamientos y las emociones de maneras más saludables.

La importancia del autocuidado para supervivientes de trauma y sus parejas

Los sobrevivientes de trauma y sus parejas tienen diferentes necesidades de apoyo ¿Cómo puede uno responder cuando el otro está lidiando con problemas de salud mental? ¿Cómo calmas las cosas cuando se activan emociones abrumadoras?

Se necesita terapia para que las parejas encuentren las respuestas que más les sanen. Pero algunos consejos generales para los sobrevivientes de trauma y sus parejas que pueden ayudar son:

Tener un buen sistema de apoyo para cada uno y la relación. Pasar tiempo con familiares y amigos que sean positivos con respecto a su relación y que les respeten a los dos.

Buscar un terapeuta formado en trauma que los guíe como pareja o como individuo en su esfuerzo por comprenderse mejor a sí mismo y a los demás.

Encontrar recursos fuera de la terapia, como grupos de apoyo u otras actividades similares

Tómese el tiempo para la psicoeducación. Aprenda sobre la naturaleza del trauma, el cuidado personal y las técnicas de curación como la atención plena. Por ejemplo, un modelo útil es el «par burbuja» de Stan Taktin. Esta es una ayuda visual para ayudar a la pareja a ver cómo convertirse en más segura y funcionar bien. Rodearse a usted y a su pareja con una burbuja imaginaria «significa que la pareja es consciente, en público y en privado, de que se protegen mutuamente en todo momento. No permitan que ninguno de los dos haga de rueda de repuesto por mucho tiempo, al menos no sin reparación. De esta forma, a los dos les va mucho mejor «. Consulte más recursos útiles a continuación.

Consejos de comunicación para parejas de sobrevivientes de trauma

Construir un vínculo saludable con un sobreviviente de trauma significa trabajar mucho en la comunicación. Confrontarse con los problemas de la relación puede aumentar el miedo y puede desencadenar flashbacks para una persona con un historial de trauma.

Aprender cómo manejar la comunicación ayuda a las parejas a restablecer la calma y proporcionar comodidad a medida que crece su comprensión del trauma.

Por ejemplo, las parejas pueden:

Usar la auto-observación para reconocer cuándo disminuir la velocidad o retroceder a medida que los sentimientos se hacen más intensos.

Practicar mindfulness para crear conciencia y reconocer los disparadores para cada uno.

Desarrolle algunas frases para ayudarlo a mantenerse conectado al presente y redirigir su diálogo, como por ejemplo:

«Me pregunto si podemos ralentizar esto.

«Parece que estamos reaccionando a algo. ¿Podemos averiguar qué pasa con nosotros?

«Me pregunto si nos estamos yendo al pasado».

«Estoy pensando que esto podría ser algo de lo que deberíamos hablar en terapia».

«Me pregunto si podríamos tratar de mantenernos enraizados en lo que nos está pasando a cada uno, ¿es posible?»

La comunicación también puede ayudar a un compañero a consolar a un ser querido durante un flashback. Las técnicas incluyen:

Recordar a la persona que él o ella está a salvo.

Llamar la atención sobre el aquí y el ahora (haciendo referencia a la fecha actual, la ubicación y otras vistas y sonidos inmediatos).

Ofreciendo un vaso de agua, que puede ayudar a detener un flashback sorprendentemente bien. (Activa las glándulas salivales, lo que a su vez estimula la corteza pre-frontal que regula el comportamiento).

Sanar las heridas de la infancia requiere un trabajo cuidadoso y duro. Pero es posible reemplazar las viejas reglas poco a poco. Encontrar un terapeuta que pueda reconocer y validar el dolor que el sobreviviente ha llevado solo durante tanto tiempo, es clave para reparar heridas profundas.

Las parejas pueden decidir trabajar individualmente con su propio terapeuta formado en trauma, mientras trabajan con otro en pareja, para proporcionarles los recursos que necesitan. Cuando un sobreviviente de un trauma temprano puede finalmente encontrar una conexión reconfortante con un terapeuta, y luego con su pareja, la relación entre la pareja también puede comenzar a apoyar una sanación profunda.

Cuanto más comprendamos acerca del impacto del trauma, más podremos ayudar a quienes lo padecen a ir más allá de la supervivencia y encontrar la seguridad de las relaciones amorosas más sanas.

Artículo original por

Robyn E. Brickel, M.A., LMFT

Clinical Director, Brickel and Associates, LLC

Publicado en:

Loving a Trauma Survivor: Understanding Childhood Trauma’s Impact On Relationships

https://brickelandassociates.com/trauma-survivor-relationships/

Traducido por Araceli de la Mata

La investigación en fisiología muestra que la memoria de respuesta al estrés vive en tu sistema nervioso. Tomemos como ejemplo la exposición a un evento estresante. Uno en el que te sentías impotente, sin esperanza y sin control. En este caso, tu sistema nervioso autónomo (SNA) está comprometido. Esta es la parte del sistema nervioso responsable de controlar las acciones corporales inconscientes como la respiración. Para ser más específico, fue esta parte del SNA la que se puso en marcha mientras estabas tenso. Además, el eje hipotalámico-pituitario-adrenal del cerebro medio comenzó a disparar. Una señal de tu hipotálamo envía un mensaje hormonal a tu glándula pituitaria que estimula a tus glándulas suprarrenales.

Para activar esta respuesta de lucha o huida, las glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Ayudan a nuestro cuerpo a movilizarse de repente para escapar del peligro. Según Peter A. Levine, experto en trauma en el campo de la psicoterapia, el trauma ocurre cuando este proceso biológico es tan abrumador que una persona no puede liberar y procesar el evento estresante. Es posible evitar una respuesta postraumática al descargar la energía generada. Por ejemplo, agitar, llorar y gritar puede permitirle al individuo procesar físicamente el estrés.

Sin embargo, si la respuesta al estrés no se procesa, permanece en los tejidos del cuerpo. Cuando se produce un evento estresante posterior que no representa una amenaza grave, se recuerda la memoria traumática. Se libera una gran cantidad de hormonas del estrés. La sangre se precipita a las extremidades, las pupilas se dilatan, el tono muscular aumenta al presentarse como tensión, la frecuencia respiratoria aumenta, el corazón late más rápido y se produce sudoración. Por lo tanto, el sistema nervioso responde como si este pequeño incidente amenazase nuestra vida.

Esta respuesta biológica está claramente más allá de la capacidad de control racional. No puedes pensar en salir de eso. El estrés crónico provoca disociación o inmovilidad, un estado de carga simpática y liberación hormonal, que daña la salud. El tronco encefálico (la parte primitiva del cerebro) rige la experiencia emocional y la respuesta biológica. Cuando el tronco encefálico se activa por la respuesta de lucha o huida, triunfa sobre el frente más desarrollado del cerebro, la corteza prefrontal. Por lo tanto, no es posible estar en el estado primitivo de lucha o huida y también pensar racional y críticamente (como lo haría la corteza prefrontal).

Levine explica, «la pregunta es: ¿cómo pueden los humanos despegarse de la inmovilidad? Salir de este estado congelado puede ser una experiencia ferozmente energética. Sin un cerebro racional, los animales no piensan un segundo, simplemente lo hacen. Sin embargo, cuando los humanos comienzan a salir de la respuesta de inmovilidad, a menudo nos asusta la intensidad de nuestra propia energía y nuestra agresión latente, y nos predisponemos contra el poder de las sensaciones. Esto evita la descarga completa de la energía necesaria para restablecer el funcionamiento normal «(30).

El estrés no procesado se convierte en memoria traumática que permanece latente en el cuerpo. Un activador actual puede hacer que la memoria almacenada resurja. Comprender lo que está sucediendo dentro de nuestro cuerpo y cerebro, nos da compasión. Aprender por qué nuestro cuerpo responde de la manera en que lo hace, conduce a la toma de conciencia y al empoderamiento. Nos aleja de estar aislados, temerosos, víctimas. Al cuidar de nuestros cuerpos y comprender sus respuestas de autoprotección, podemos liberar la vergüenza. Cuando comprendemos el proceso fisiológico que trata de mantenernos a salvo de un viejo recuerdo o trauma, podemos reemplazar el juicio interno con amabilidad. El amor propio se hace posible. Puede que no nos esté sirviendo en el presente, pero en el pasado sí lo hizo. De hecho, esta misma respuesta nos ayudó a sobrevivir.

El trabajo es entonces volver a entrenar el cuerpo. Esto se puede hacer mediante la invocación de prácticas como la meditación orientada a sentir la sensación sentida, la respiración profunda, la tonificación vocal, el movimiento y la danza espontáneos, el yoga, escuchar música suave, pasar tiempo en la naturaleza, correr o caminar. O simplemente recibir un abrazo de un ser querido, que libera oxitocina, una hormona natural producida por la glándula pituitaria que promueve la unión y la conexión. Estas son herramientas para desactivar la respuesta simpática y activar la respuesta parasimpática opuesta, llamada mecanismo de reposo y digestión. El objetivo es sentirse seguro. Para regular la respiración, disminuir los latidos del corazón y hacer que la sangre circule a los órganos vitales.

Estas prácticas poderosas cambian nuestra fisiología y afectan nuestro estado de ánimo. La próxima vez que alguien sugiera que todo está en tu cabeza, tendrás una respuesta diferente. Este conocimiento nos autoriza a sanar heridas pasadas. Al reconocer el poder que el trauma juega en tu vida y comprender los mecanismos por los cuales se produce la curación, puedes crear una vida más encarnada y feliz.

¡Oro para que esto aporte comprensión de la experiencia humana!

Gracias a mi querida amiga Maia Kiley por ser mi paciente y hábil editor.

Trabajos citados

Levine, P.A. (2008) Healing Trauma, un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo. Colorado, Sounds True, Inc.

Artículo original en http://www.melodywalford.com/stress-not-head-nervous-system/

Copiado con permiso de la autora y traducido del inglés por Araceli de la Mata.

También en el pasado mes de agosto terminaron la formación los alumnos de la primera promoción, que habían empezado en marzo de 2015. Siendo los primeros alumnos certificados por SETI de nuestra escuela !!Muchas felicidades a todos ellos!!

Puedes consultar las fechas programadas y más información sobre la formación

Fueron casi dos horas intensas, durante las cuales compartió tanto conocimientos teóricos sobre la fisiología del trauma como experiencias personales, tambien realizó una sesión práctica para mostrar sencillos ejercicios que pueden ayudar a una persona a descargar parte de la carga traumatica recibida en el evento y evitar asi la aparicion de síntomas de TEPTI (Transtorno de Estres Postraumatico).

Nuestro agradecimento a Sónia por su profesionalidad y disposición para con la ciudad y sus habitantes por su gesto de verdadera humanidad y solidaridad.

De su experiencia él señala la importancia de contar con la presencia calmada de otro ser humano durante los primeros momentos después del evento traumático. Cómo esto facilita que la persona accidentada, al sentirse acompañada pueda calmarse y cómo esto baja la activación producida en el sistema nervioso. Lo cual es de vital importancia para garantizar una pronta recuperación así como para evitar futuros síntomas derivados del trauma que podrían traer problemas en la salud de la persona.

Este artículo es la segunda parte de esta serie de ejercicios para curar el trauma, recomendamos la lectura de la primera parte para una comprensión más completa del contenido, puedes leer la primera parte aqui

Peter Levine segundo paso: ejercicio de autosostenerse

Sinónimos (títulos alternativos): autorregulación Inter-palmar, (inter palmar = entre las palmas, autoregulación = regulación de la propia fisiología), toque terapéutico a uno mismo, colocación de la mano para auto inducirse la Homeostasis, posiciones de las manos para el equilibrio interno, 2 paso ejercicio Self-Soothing.

Comentario: puede ser difícil de entender, pero las personas con TEPT pueden sufrir estados extremos de terror, hiperactivación, inmovilidad, nerviosismo, caos interno, caos mental y sentirse abrumados que simplemente no pueden encontrar la manera de escapar. Este ejercicio es un «escape», un camino.

Objetivo: el objetivo de este ejercicio es calmar el sistema nervioso, devolver el Yo al cuerpo, desarrollar mayor conciencia del cuerpo y entrenar al propio sistema nervioso para recordar lo que es normal. Como con el ejercicio anterior, el objetivo de éste es también sentir el cuerpo como contenedor y obtener un sentido de tener límites. También, podemos utilizar estos ejercicios para desarrollar la autorregulación; podemos empezar por sentirnos capacitados y empoderados para cambiar la fisiología y los estados emocionales que tenemos.

Instrucciones:

paso 1

Deja los ojos abiertos o cerrados, lo que se sienta más cómodo para ti.

Puedes acostarte o sentarte.

Consigue una posición cómoda.

Coloca una mano en la frente. Si estas estirado puedes colocar 3 almohadas a un lado para que puedas relajar tu brazo en la almohada mientras tienes tu mano en la frente.

Coloca la otra mano en tu corazón.

Heidi Hanson Self-Soothing Hand Posisions Part 1

Prestar atención a lo que está sucediendo dentro de su cuerpo, suavemente lleva tu atención entre las dos manos, el área dentro de ti mismo entre tu cabeza y corazón.

Permanece así hasta que sientas un cambio.

Puede que tengas que esperar mucho tiempo, así que sé paciente.

Peter Levine nos instruye:

«sólo sentir lo que sucede entre las manos y el cuerpo. Algunas veces sentirán un flujo de energía o un cambio de temperatura o una sensación… Solo les pido mantener tus manos allí, podría ser unos momentos o 5 o 10 minutos, hasta que se siente algun tipo de cambio».

Paso 2

Como en el paso 1. Prestar atención dentro de tu cuerpo, a cualquier sentimiento o sensación  entre las manos. Espera hasta que haya un cambio.

Heidi Hanson Self-Soothing Hand Posisions Part 2

Peter Levine:

» Entonces mueve la mano de la frente y colócala en la barriga. Y otra vez esperar hasta que haya algún cambio, hasta que haya un flujo y a veces las personas, si son incapaces de dormir o tienen miedos, tienen pesadillas. Si hacen este simple ejercicio se quedarán dormidos mucho más fácilmente.»

Felicidades. Sólo han dado un paso para nutrirte y ayudar a aliviar su trauma síntomas relacionados.

Observaciones del ejercicio:

Cuando empecé a hacer este ejercicio, la mayoría de las veces el primer cambio se produjo mientras ocurría una respiración profunda espontánea después mi respiración cambiaba a un ritmo más profundo, más lento y mis músculos se relajaban. Ahora que he estado haciendo el ejercicio durante unos meses, el cambio es más sutil y gradual como si entrara en el espacio del cuerpo de una manera más profunda.

Todavía a veces tardo mucho tiempo para sentir un cambio. Me parece que depende de cuánto caos haya en mi sistema nervioso. Si el caos es muy alto, tarda más tiempo.

En sólo una ocasión el ejercicio no funcionó porque mi sistema estaba en demasiada agitación a la calma.

Teorías acerca de por qué funcionan esta clase de ejercicios:

1. El sistema nervioso humano responde al tacto. Esta práctica de sanación ha sido utilizada por la humanidad desde la antigüedad. Esto podría tener que ver con corrientes eléctricas, o el hecho de que seamos calmados y sostenidos en formas específicas como bebés.
2. Este es uno de los muchos ejercicios que obliga a centrarse en el cuerpo, este cambio de atención y conciencia es terapéutico.
3. Esto nos entrena a ser considerados con nosotros mismos en vez de ser duros. Esto ayuda a construir este tipo de relación con nosotros mismos, aprendiendo a ser gentiles, cuidadosos, amables y nutridores.

Ejercicios de auto-sostenerse y el Ser

Son para el fortalecimiento del contenedor y es una actividad que nos ayuda a empezar a construir un sentido de «Sí mismo».

A veces el trauma parece borrar el sentido de tener un Yo y de donde este Yo se encuentra en el tiempo y en el espacio. Haciendo cualquiera de los ejercicios anteriores y dando la oportunidad de que se anclen, en otras palabras, abrir el cuerpo para permitir que reciba el ejercicio, pueden traer una sensación de uno mismo. Esto puede ocurrir en primer lugar por  la sensación de tener una ubicación en el espacio, ser sólidos y estar en un lugar. Puede haber una profundización en la conciencia interna de que «tengo bordes» que a su vez ayuda a tener una conciencia de que «Aquí estoy» (lugar del mundo) y de que»yo soy me»(la identidad del ego). Esto ayuda a restaurar la identidad propia como ser humano normal en lugar de sentirse destruida y no ser nada.

Entonces uno podría experimentar un sentimiento de orgullo de Ser, una sensación de ferocidad, un deseo de defenderse a uno mismo. Este es el sentido de autodefensa y autoestima que emerge. Una vez que uno mismo se encuentra, es más fácil sentir el deseo de protegerse y defenderse y sentirse orgulloso de ello. Si uno no tiene acceso a su Yo, a su Ser (Self), conceptos tales como autoestima y autodefensa pueden ser confusos. Puede tener el sentido intelectualmente pero no experiencialmente. No es que uno no se preocupe de estos conceptos, pueden importarle mucho es sólo que no hacen sentido sin una experiencia corporeizada del Yo.

Uno puede comenzar a ganar un sentido de tener límites emocionales, el sentido de lo que está bien y lo que no está bien emocionalmente y en las relaciones. Esta conciencia de límite podría haber sido completamente perdida o extraviada como consecuencia de las experiencias traumáticas.

Acceso a uno mismo también permitiría acceder al conocimiento interior de lo que uno quiere que algunos refieren como «Mi verdad» o «Mi verdad Personal» así como a su voluntad, toma de decisiones y el ponerse en acción. Las ideas de Verdad Personal y Voluntad Personal serán probablemente difíciles para alguien que no tiene acceso al Yo-Ser (Self) real para verdaderamente conectar. Una vez restablecida esta conexión respecto a sí mismo, estos sentimientos comenzará a surgir desde el Ser – la sensación de disgusto por algo, o de gusto por algo. Estos sentimientos desarrollan la complejidad, madurez y expresión y eventualmente se convierten en «Mi verdad» acerca de una situación. Acceder a la voluntad también puede también permitir conectar y uno puede actuar en su verdad que eventualmente se convierte en el desarrollo de la autenticidad.

Hay una desconcertante pasividad que tiene que ver con no tener acceso al Ser y estar paralizado en los estados de inmovilidad (ciervo en los faros) disociación (la mente está en otro tiempo y lugar) y hiperactivación (terror incontrolable). Por supuesto, como el agente de la vida (yo voluntad) ha sido totalmente alterado y perdido, sucede la pasividad. Estos ejercicios ayudan a sacarte suavemente de esta pasividad extrema.

Ejercicios adicionales de autosostenerse:

Ejercicio para calmar el miedo. Coloque una mano en la parte posterior del cuello justo en la base del cráneo, coloque la otra sobre el plexo solar (justo debajo de la caja torácica) (Aprendido de un maestro espiritual

Inclusión de la parte baja del cuerpo. Esto es para los más flexible: ponte de lado y coloca una mano en tu corazón y la otro en la base de la espina dorsal.

Contenedor mental / ejercicio de calma Mental. Coloca las manos a cada lado de tu cabeza, como si sostuvieses y calmases cada hemisferio del cerebro. Luego coloque una mano en la frente y una mano en la parte posterior de la cabeza. Sentir cómo tus manos crean un contenedor para tus pensamientos.

Ejercicio de palmadas. En el mismo video, Peter Levine también introduce el ejercicio de palmada. Palmeate a ti mismo, para señalar donde están tus bordes. Siente la sensación de tener límites, el lugar donde terminas y el resto del mundo comienza.

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte, actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo de trastorno por estrés Post traumático.

Este artículo ha sido traducido del original escrito por ella, asi mismo nos ha permitido usar sus ilustraciones. Para consultar el original puedes seguir el enlace que sigue.

The Art of Healing Trauma Illustrated Trauma Healing Exercises, Stories & Research

http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=234

Sostenerse uno mismo por Peter Levine (Parte 1)

Ejercicio para personas con TEPT (Transtorno de Estrés Postraumático)

Tuve la maravillosa oportunidad de ver la serie 2013 Terapia del Trauma Webinar producido por NICABM, Instituto Nacional para la aplicación clínica de medicina conductual.

En la entrevista con Peter Levine que se emitió el 03 de abril de 2013, Levine introduce algunas básicas pero efectivas técnicas que uno puede hacer consigo mismo en casa para anclar y calmar el sistema nervioso a través del cuerpo. He estado luchando con PTSD durante 6 años. En gran medida algunas de las técnicas terapéuticas más efectivas que he descubierto son estos ejercicios de terapia somática, o lo que yo llamo «Auto Holding» sostenerse uno mismo, ejercicios creados por Peter Levine. Desde que ví el webinar he estado utilizando estos ejercicios en mí misma; ha habido momentos donde nada más funcionaba.

Decidí incluir estos ejercicios en el libro ilustrado que estoy trabajando. Las siguientes son las ilustraciones junto con el texto para el libro. Tenga en cuenta que he creado los títulos de estos ejercicios; Peter Levine no ofreció nombres específicos para ellos.

Ejercicio: Auto Sostenerse (Auto holding)

Ilustración: Peter Levine demostrando el ejercicio por Heidi Hanson

Sinónimos (títulos alternativos): auto-abrazo

Comentarios: mientras se experimenta TEPT, quizá nos sintamos dispersos, rotos, destrozados, aislados, caóticos, fracturados o divididos. Nuestros pensamientos y nerviosismo pueden llegar a ser abrumadores, fuera de control, por todo el lugar. Incluso podemos olvidar que tenemos bordes.

Este ejercicio nos ayuda a sentir, por primera vez tal vez en años, «contenidos». Peter Levine explica que,

«Esto ayuda a que seamos conscientes de nuestro envase. El cuerpo es el envase de todas nuestras sensaciones y nuestros sentimientos; todo está en el cuerpo».

Este ejercicio ayuda a crear un estado interno de tranquilidad porque saber dónde terminamos, conocer experiencialmente (dentro de nuestro cuerpo) que nos encontramos en una ubicación específica en el espacio, trae un sentido de calma y alivio. Sentirnos dispersos y no saber dónde comenzamos y terminamos es inquietante, incluso si es inconsciente.

Peter Levine continúa, «(este ejercicio) trae una sensación de»ajuste», (la persona) se siente menos agobiado. Cuando la persona puede sentir el contenedor, entonces las emociones y sensaciones no se sientan tan abrumadoras porque están contenidas.»

Objetivo: sentir el cuerpo como contenedor. Para el desarrollo de nuestro envase.

Instrucciones:

Coloque una mano debajo del otro brazo y luego coloque la otra mano sobre la parte superior del otro brazo, estás dándote a ti mismo un abrazo.

Prestar atención a tu cuerpo.

Déjate asentar en la posición, permítete sentirse apoyado por ella. Permítete sentirte contenido.

Mira a ver si algo cambia en tus sensaciones corporales, respiración, y cómo te sientes en el espacio. A ver si puedes sentarse así un rato y dejarte cambiar tu percepción de tí mismo y del mundo antes de salir de la posición.

Felicidades. Sólo han dado un paso para nutrirte y ayudar a aliviar sus síntomas relacionados con el trauma.

Para ir a la parte dos del articulo pulsa aqui.

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte, actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo de trastorno por estrés Post traumático.

Este artículo ha sido traducido del original escrito por ella, asi mismo nos ha permitido usar sus ilustraciones. Para consultar el original puedes seguir el enlace que sigue.

Artículo original en The Art of Healing Trauma Illustrated Trauma Healing Exercises, Stories & Research by Heidi Hanson http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=207

Desarrollando las habilidades que pueden convertir los conflictos en oportunidades

El conflicto es una parte normal de cualquier relación sana. Después de todo, no cabe esperar que dos personas estén de acuerdo en todo todo el tiempo. La clave no es evitar conflictos sino aprender a resolverlos de una manera saludable. Cuando el conflicto es mal administrado, puede causar gran daño a una relación, pero cuando se maneja de una manera respetuosa, positiva, el conflicto proporciona una oportunidad para fortalecer el vínculo entre dos personas. Cualquiera sea la causa de los desacuerdos y disputas, el aprender estas habilidades de resolución de conflictos puede mantener sus relaciones personales y profesionales fuertes y en crecimiento.

¿Qué causa conflicto?

El conflicto surge de las diferencias, tanto grandes como pequeñas. Ocurre cuando las personas no están de acuerdo sobre sus valores, motivaciones, percepciones, ideas o deseos. A veces estas diferencias parecen triviales, pero cuando un conflicto desencadena sentimientos fuertes, una necesidad personal profunda es a menudo el núcleo del problema. Estas necesidades pueden ser la necesidad de sentirse seguro, la de sentirse respetado y valorado o la necesidad de una mayor cercanía e intimidad.

Los conflictos surgen de diferentes necesidades

Todo el mundo necesita sentirse entendido, nutrido y apoyado, pero las formas en que estas necesidades se sienten varían ampliamente. Las diferentes necesidades para sentirnos cómodos y seguros crean algunos de los desafíos más difíciles en nuestras relaciones personales y profesionales.

Pensemos en el conflicto que supone la necesidad de seguridad y continuidad frente a la necesidad de explorar y tomar riesgos. Con frecuencia vemos este conflicto entre los niños y sus padres. La necesidad es explorar, por lo que la calle o el acantilado responde a una necesidad. Pero la necesidad de los padres es proteger la seguridad del niño, así limitar la exploración se convierte en una manzana de discordia entre ellos.

Las necesidades de ambas partes desempeñan un papel importante en el éxito a largo plazo de la mayoría de las relaciones, y cada uno merece respeto y consideración. En las relaciones personales, una falta de comprensión acerca de las diferentes necesidades puede resultar en distancia, discusiones y rupturas. En los conflictos de trabajo, las diferentes necesidades son a menudo el centro de amargas disputas, a veces dando por resultado acuerdos rotos, menos beneficios y puestos de trabajo perdidos. Cuando se puede reconocer la legitimidad de necesidades conflictivas y estar dispuestos a examinarlas en un ambiente de comprensión compasiva, abre caminos hacia la creatividad en la resolución de problemas, la creación de equipos y la mejora de las relaciones.

Un conflicto es más que un desacuerdo. Es una situación en la que una o ambas partes perciben una amenaza (sea o no la amenaza real).

Los conflictos siguen supurando cuando son ignorados. Dado que los conflictos involucran amenazas percibidas a nuestro bienestar y supervivencia, se quedan con nosotros hasta que los enfrentamos y resolvemos.

Respondemos a los conflictos basándonos en nuestras percepciones de la situación, no necesariamente a una revisión objetiva de los hechos. Nuestras percepciones están influenciadas por nuestras experiencias de vida, nuestra cultura, valores y creencias.

Los conflictos desencadenan emociones fuertes. Si usted no está cómodo con sus emociones o no es capaz de gestionarlas en tiempos de estrés, no serás capaz de resolver conflictos con éxito.

Los conflictos son una oportunidad para el crecimiento. Cuando eres capaz de resolver conflictos en una relación, se construye confianza. Usted puede sentirse seguro sabiendo que su relación puede sobrevivir a dificultades y desacuerdos.

¿Cómo responde usted al conflicto?

¿Tiene miedo al conflicto o lo evita a toda costa? Si la percepción del conflicto proviene de dolorosos recuerdos de infancia o anteriores relaciones malsanas, puede esperar que todos los desacuerdos acaban mal. Usted puede ver el conflicto como desmoralizante, humillante o algo que temer. Si sus experiencias en su vida temprana le causaron sentimientos de impotencia o falta de control el conflicto incluso puede ser traumatizante para usted.

Si usted tiene miedo del conflicto, esto puede convertirse en una profecía autocumplida. Al entrar en una situación de conflicto sintiéndose amenazado, es difícil lidiar con el problema de una manera saludable. En cambio, es más probable cerrarse o tener un estallido de ira

Resolución de conflictos, estrés y emociones.

El conflicto desencadena emociones fuertes y puede llevar a herir sentimientos, a decepciones y malestares. Cuando se maneja de una manera poco saludable, puede causar grietas irreparables, resentimientos y rupturas. Pero cuando el conflicto se resuelve de una manera saludable, aumenta su comprensión de la otra persona, genera confianza y fortalece sus relaciones.

Si usted no está en contacto con sus sentimientos o está tan estresado que sólo puede prestar atención a un número limitado de emociones, no serás capaz de entender sus propias necesidades. Esto hará que sea difícil comunicarse con los demás y establecer lo que realmente le preocupa. Por ejemplo, las parejas a menudo discuten sobre diferencias menores, la manera en que ella cuelga las toallas, la manera que él sorbe su sopa, en lugar de hacerlo sobre lo que realmente está molestándoles.

La capacidad para resolver con éxito el conflicto depende de su capacidad para:

Manejar el estrés rápidamente permaneciendo alerta y en calma. Al mantener la calma puede leer e interpretar con precisión la comunicación verbal y no verbal.

Controlar sus emociones y comportamientos. Cuando estas en control de tus emociones, puedes comunicar tus necesidades sin amenazar, intimidar o castigar a otros.

Prestar atención a los sentimientos expresados así como a las palabras de los demás.

Ser conscientes y respetuosos de las diferencias. Evitando acciones y palabras irrespetuosas, casi siempre se puede resolver más rápido un problema.

Para resolver exitosamente un conflicto, usted necesita aprender y practicar dos habilidades básicas: El alivio rápido del estrés y la conciencia emocional.

El alivio rápido del estrés: la capacidad de aliviar rápidamente el estrés en el momento. Poder manejar y aliviar el estrés en el momento es la clave para mantenerse equilibrado , centrado y en control, no importa qué desafíos deba afrontar. Si no sabes cómo permanecer centrado y en control de ti mismo, serás abrumado en situaciones de conflicto y no podrás responder de maneras saludables.

La conciencia emocional: la capacidad de permanecer lo suficientemente cómodo con sus emociones para reaccionar en formas constructivas, aun en medio de un ataque percibido.  La conciencia emocional es la clave para entenderse a uno mismo y  a otros. Si no sabes cómo te siente o por qué te sientes de esa manera, no podrás comunicarte o resolver los desacuerdos.

Aunque conocer tus propios sentimientos puede parecer sencillo, muchas personas ignoran o intentan sedar las emociones fuertes como ira, tristeza y miedo. Su capacidad para manejar conflictos, sin embargo, depende de estar conectado a estos sentimientos. Si tienes miedo de las emociones fuertes o insistes en buscar soluciones que son estrictamente racionales, se limitará tu capacidad para enfrentar y resolver diferencias.

Continúa en la segunda parte con el desarrollo de las herramientas alivio rápido del estrés y conciencia emocional. Pulsa aquí para leerla ahora Herramientas de resolución de conflictos: convertir los conflictos en oportunidades Parte 2

Artículo traducido del original publicado por www.helpguide.com, escrito por  Jeanne Segal, Ph.D., and Melinda Smith, M.A. https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/conflict-resolution-skills.htm